Materi Pelajaran PJOK SD/MI Kelas 5 Semester 1 dan 2

Materi Pelajaran PJOK SD/MI Kelas 5 Semester 1 dan 2 - Pada postingan ini saya akan berbagai Materi Pelajaran PJOK/Penjas jenjang SD/MI Kelas 5 Semester 1/ ganjil dan semester 2/ genap Lengkap.

Materi Pelajaran Penjas Orkes Kelas 5 Semester 1 & 2 ini ada 12 (dua belas) BAB dan setiap BAB-nya anda dapat mengunduhnya. Selengkapnya, berikut Materi Pelajaran PJOK / Penjas Orkes SD/MI Kelas 5 Semester 1 dan 2 ....

Materi Pelajaran PJOK SD/MI Kelas 5 Semester 1/I

BAB 1 PERMAINAN DAN OLAHRAGA
A. Permainan Bola Kecil
B. Permainan Bola Besar
C. Dasar-Dasar Atletik
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 2 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan Bagian Atas
B. Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 3 SENAM KETANGKASAN
A. Latihan Peregangan dan Pemanasan Sebelum Melakukan Aktivitas Senam
B. Bentuk-Bentuk Senam Ketangkasan
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 4 GERAK DASAR DALAM GERAK RITMIK
A. Pola Jalan, Lari, dan Lompat dalam Gerak Ritmik
B. Kombinasi Pola Jalan, Lari, dan Lompat dalam Gerak Ritmik
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 5 BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi
B. Bentuk-Bentuk Pelecehan Seksual
C. Cara Menjaga Diri dari Pelecehan Seksual
Uji Kompetensi

Latihan Akhir Semester I

=> UNDUH FILE

Materi Pelajaran PJOK SD/MI Kelas 5 Semester  2/II

BAB 6 PERMAINAN DAN OLAHRAGA
A. Permainan Olahraga Bola Besar
B. Permainan Bola Kecil
C. Atletik
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 7 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan Bagian Bawah
B. Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 8 SENAM KETANGKASAN
A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan
B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 9 GERAK BERIRAMA
A. Kombinasi Pola Gerak dalam Gerak Berirama
B. Mempraktikkan Pola Gerak Berirama
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 10 RENANG GAYA PUNGGUNG
A. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung
B. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 11 PENJELAJAHAN LINGKUNGAN SEKITAR SEKOLAH
A. Perencanaan Kegiatan Penjelajahan
B. Keterampilan Penjelajahan
Uji Kompetensi

=> UNDUH FILE

BAB 12 BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Bahaya Merokok Bagi Kesehatan
B. Bahaya Minuman Keras bagi Kesehatan
Uji Kompetensi
Latihan Akhir Semester II
Glosarium
Daftar Pustaka
Indeks
Kunci Jawaban

=> UNDUH FILE

Demikian Materi Pelajaran PJOK SD/MI Kelas 5 Semester 1 dan 2 yang dapat saya bagikan, semoga bermanfaat.

Teknik Dasar Lari Jarak Jauh dan Hal-hal yang perlu diperhatikan

Teknik Dasar Lari Jarak Jauh dan Hal-hal yang perlu diperhatikan - Lari jarak jauh atau juga disebut dengan lari marathon. Tinjauan secara teknis dari semua jenis lari jarak jauh (>3000 meter) agak berbeda dengan lari jarak pendek maupun lari jarak sedang. Jarak yang di tempuh pada lari jarak jauh biasanya sekitar 5.000 - 10.000 meter di dalam lintasan dan 42.195 meter untuk lari.

Lari jarak jauh menggunakan start yang sama dengan lari jarak menengah yaitu start berdiri. Dan untuk jarak pendek menggunakan start jongkok. Lari jarak jauh diantaranya yaitu lari marathon dan cross country, karena jarak tempuh yang jauh untuk lari jenis ini biasanya di dilakukan di luar lintasan stadion.

Bagi pihak pelari jarak jauh perlu adanya pengaturan tenaga dan kecepatan yang cermat, karena ketahanan fisik sangat di perlukan pada lari jarak jauh. beberapa hal yang perlu di ingat/diperhatikan pada lari jarak jauh adalah :

1. Gerakkan kaki depan saat mendarat ditanah cenderung dengan bagian tumit terlebih dahulu.
Sesungguhnya dengan itu maka sikap badan akan menjadi lebih tegak dibanding dengan lari jarak cepat maupun lari jarak menengah.

2. Langkah kaki lebih kecil dari pada lari cepat maupun lari jarak sedang. Pada lari jarak jauh pengangkatan paha kedepan rendah saja.

3. Semua gerakan kaki dan lengan lebih rilek dari pada lari cepat. Karena pada lari jarak jauh perlunya ada pengaturan tenaga dan kecepatan yang ceramat sesuai dengan jarak yang di tempuh.

4. Selama berlari hendaknya selalu mengambil jalur sedekat mungkin denagn garis lintasan sebelah kiri/dalam.

5. sesuai dengan peraturan, apabila pelari akan mendahului pelari lain, harus lewat sebelah kanan, setelah lewat sekitar 3 meter baru bergeser kekiri.

6. Seorang pelari hendaknya jangan lari berdampingan dengan pelari lain, terlebih lagi pada lintasan menikung. Kecuali apabila situasi memang memakasa demikian.

7. Posisi start, dengan start berdiri. Aba-abanya "bersedia-yak/bunyi pistol".

8. Lomba lari jarak jauh yang dilakukan didalam stadion, masing-masing pelari akan melewati garis finish sebanyak:

• 300 meter dan 3000 meter rintangan (stepple chase)= 8 kali (tempat start 3000 meter pada garis start 200 meter, sedangkan tempat start 3000 meter rintangan tergantung letak bak air. Kalau letak bak air diluar lintsanm maka garis start kira-kira pada pada pertengahan lintasan 100 meter, kalu bak air di dalam lintasan garis start lebih mundur lagi).
• 500 meter = 13 kali, garis start berada pada start 200 meter
• 10.000 meter = 24 kali putaran, berarti 25 kali melewati garis finish, karena garis start berada pada garis finish (hal ini apabila keliling lintasan paling dalam tepat 400 meter)
• Lari 15.000 meter = 4 kali melewati garis finish

Serangkaian gerak lari jarak jauh :

Keterangan :

Gambar 1 & 2 = kaki belakang (kiri) sedikit saja lipat dan terus diayun kedepan tidak terlampau tinggi (tidak setinggi pada sprtint dan jarak menengah)
Gambar 3        = saat kedua kaki melayang di udara
Gambar 4        = Kaki kiri (depan) mendarat dengan bagian tumit terlebih dahulu.
Gambar 5 - 7   = ........... dan setrusnya sama seperti gerakkan diatas.
Gambar 8 - 15 = sikap badan agak tegak (tidak condong seperti sprtint)

Demikian Teknik Dasar dan Hal-hal yang perlu perlu diperhatikan Pada saat Lari jarak jauh, semoga bermanfaat.

Sumber : http://www.aak-share.com/2015/03/hal-yang-perlu-di-ingat-pada-lari-jarak.html